—————————————————嗯..个人感觉上面说的太复杂了，给大家推荐一个腰椎问题的克星，小燕，很多康复训练会用到的动作。1.躺在垫子上，双臂紧贴身体。2.双手双脚同时向上抬起，停顿2~3秒至最高点，感受背部和颈部肌肉。。
腰椎间盘突出可以做深蹲吗？
千万别，很多人负重深蹲，姿势不正确， 导致腰间盘问题更严重的例子数不胜数，所以搞清楚自己的状况再做运动比较好！下面推荐你一组腰椎病预防训练！在我的公众号里也有很多其他的教程~ 你也可以关注一下注意，虽然本训练也有缓解功能，但是有腰椎病的患者还是要在相关医学人员的建议下再做选择运动。 猫牛式 跪在垫子上，查看身体正位。
肩膀、手肘、手腕成一条直线，臀部在膝盖正上方，双膝分开与髋同宽，脚背压地。吸气，从尾骨开始 脊柱一节一节波浪向前向下 最后抬头，呼气 含胸弓背 眼睛看肚脐，感受脊柱一节一节的动 而不是成片的动，整个动作重复5~7次之后呼气， 身体回正。 臀部做坐向脚后跟 双手向前延展 手指尖点地 手腕抬离地面吸气右手指点地，左手穿过身体向右侧延展，眼睛通过右腋下看向右侧，保持呼吸不屏气，坚持10秒左右。
呼气收回左手，准备另一侧，左手点地右手通过身下向左延展，同样的也是坚持10秒左右。这个变体只是做一个轻微的扭转 让外侧肩膀和手臂进行延展，最后左手下压 收右手，完成动作。 扭转体式 双手向前坐到垫子上，右膝弯曲，膝盖向前，左脚来到右脚外侧压垫子，右手肘左膝外侧。左手身后撑垫子，头顶心向上延展好像要顶到天花板，眼睛看向后侧墙壁，保持呼吸不屏气 ，坚持10秒左右。
下个吸气将头先回正，放右手，身体再慢慢回正，准备另一侧，双腿位置交换，左腿下，右腿上，左手肘对抗右膝，身体转向右侧，注意保持脊柱直立,处于中立位，继续坚持10秒左右。 弓式 放左手 身体慢慢回正 慢慢趴在垫子上，双腿弯曲 双手从外侧找双脚脚踝 吸气 头抬 肩开 双手双脚有一个对抗的力量。上身抬 双脚勾脚向后,一次坚持10秒左右，然后呼气，双腿弯，上身落下。
回到垫子上，可以连续做三次再休息。——————————————————嗯..个人感觉以上还是太复杂了，给大家推荐一个腰椎问题的克星，小燕，很多康复训练会用到的动作。1.躺在垫子上，双臂紧贴身体。2.双手双脚同时向上抬起，停顿2~3秒至最高点，感受背部和颈部肌肉。。
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