首先如果暂时做瑜伽全莲花盘坐比较困难,甚至出现双膝疼痛的情况,那说明你的身体没有做好全莲花的准备,请先从半莲花甚至散盘开始。再来说一说盘全莲花膝盖疼是什么原因。所以盘全莲花要想膝盖不疼,要加强髋关节外旋外展的能力。硬搬上去的全莲花,膝盖会疼,很多人会觉得是膝盖出了问题,其实膝盖疼只是一种表现方式,根本原因是髋关节外旋外展的灵活度不够,来膝盖代偿,从而引起膝盖疼痛。

做瑜伽全莲花盘坐困难,双膝疼痛,该如何解决?

首先如果暂时做瑜伽全莲花盘坐比较困难,甚至出现双膝疼痛的情况,那说明你的身体还没有做好全莲花的准备,请先从半莲花甚至散盘开始。切不可硬搬上去,再忍痛坚持,这相当于自残行为,对膝盖的伤害很大。再来说一说盘全莲花膝盖疼是什么原因。硬搬上去的全莲花,膝盖会疼,很多人会觉得是膝盖出了问题,其实膝盖疼只是一种表现方式,根本原因是髋关节外旋外展的灵活度不够,来膝盖代偿,从而引起膝盖疼痛。

所以盘全莲花要想膝盖不疼,要加强髋关节外旋外展的能力。再来说一说,如何通过瑜伽体式锻炼髋关节外旋外展能力,和膝盖及踝关节的灵活度,安全盘双盘。1、下?图长坐在垫子上。双腿伸直左右活动脚踝。2、下?图曲右膝,右脚放于左大腿上方,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈。如果感觉困难,也可以把右脚放于左大腿内侧。在自己能力范围内循序渐进的完成,不要着急。

3、下?图去曲膝,髋外展,双脚掌心相对。双手握双脚脚掌上下抖动双膝。注意腰背挺直。4、下?图在前一步的基础上缓缓停止抖动。双手轻按双膝盖向下,保持3到5组呼吸。注意施加压力的力度5、下?图。在前一步的基础上,伸直双腿。曲右膝,双手十指相扣,环抱右小腿,左右摇动。补充:所有动作两侧都要做,每个动作每次最少保持5到8组呼吸,这些动作都不难但是贵在坚持。


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